Jooga meni saunaan
24.09.2014, klo 15:10•Kommentteja 0
Suomalaisesta saunasta on moneksi. Toimittaja ja kaksi muuta ensikertalaista lähtivät kokeilemaan uutta lajia: saunajoogaa.
Istun saunan lauteilla selkä suorana ja niin, että jalkateräni osoittavat eteenpäin. On lämmin, jännittääkin vähän. Muutama hikipisara on jo noussut otsalle, mutta pian niitä tulee varmasti lisää. Olen juuri aloittamassa joogaliikettä nimeltä Saunakotka.
Nostan käteni eteen, kyynärpäät sivulla ja tartun oikealla kädellä vasempaan peukaloon. Sisäänhengityksellä ojennan selän pitkäksi ja nostan kyynärpäitä ylöspäin. Uloshengityksellä tuon kyynärpään rintaan, lasken leuan rintaan, pyöristän yläselkää ja katson sormieni suuntaan.
Saunakotka on laskeutunut! Olen tehnyt – ja ainakin omasta mielestäni ilman yhtään ähkäisyä – joogaliikkeen, joka venyttää etenkin hartiaseudun lihaksia. En ole vielä suorastaan lennossa, mutta kenties jo saamassa ilmaa siipieni alle.
Kun liike on toistettu muutaman kerran, niin vuorossa on juomatauko. Se tulee tarpeeseen, sillä posketkin ovat saaneet jo tervettä punaa. Saunassa on lämpöä noin 50 astetta.
Hyvää keholle ja mielelle
Saunajooga-tunti on käynnissä Porissa, Yyteri Beach -lomakeskuksen rantasaunassa. Saunajoogaohjaaja Kati Karinharju tutustuttaa minua ja kahta muuta ensikertalaista lajiin.
Kuulemme, että saunajooga on Tiina Vainion kehittämä harjoitusmuoto, jossa saunan lempeä lämpö ja hiljaisuus yhdistyvät joogaan perustuviin helpohkoihin liikkeisiin. Saunajooga-sarjaan kuuluu kuusi asentoa ja harjoitus kestää noin 40 minuuttia.
– Saunajooga edistää aineenvaihduntaa ja auttaa purkamaan kehon jännitystiloja. Se tekee hyvää myös mielelle. Suomalaisen saunan ja joogan liitto on varsin luonteva: kummassakin keskeistä on hiljentyminen sekä ajan antaminen omalle itselle, Kati Karinharju kertoo.
Saunajooga sopii hänen mielestään erityisen hyvin vaikkapa näyttöpäätetyötä tekeville, joilla on niska- ja hartiaseudun kipuja.
– Moni on kertonut, että saunajooga auttaa myös nukkumaan paremmin.
Saunasoturi taistelee kattoa vastaan
Saunajooga-tuntimme jatkuu. Olemme edenneet liikkeeseen nimeltä Saunasoturi. Seison varpaillani polvet koukussa niin, että kädet osoittavat suoraan eteenpäin.
Selän pitäisi olla taas suorana kuin Mannerheimilla. Liike vahvistaa jalkojen ja keskivartalon lihaksia sekä tekee hyvää myös alaraajojen nivelille.
Huomaan, että selkäni menee vähän notkolle. Kun suoristan selkäni, liikkeet tuntuvat heti haastavammilta.
Saunasoturin vihollinen on saunan katto, joka tulee ainakin miehillä yllättävän lähelle…
Yksinkertaiselta, mutta yllättävän tehokkaalta tuntuu myös esimerkiksi vatsalihaksia treenaava liike. Siinä istutaan perusasennossa selkä suorana ja kämmenet yhdessä rinnan edessä. Sitten ylävartaloa kallistetaan selkä suorana taaksepäin, tämän jälkeen vartaloa kierretään oikealle puolelle, jossa kierron puoleista polvea nostetaan ylös viitisen kertaa. Sitten palataan keskiasentoon ja sama liikesarja toistetaan vasemmalle puolelle.
Suosio kasvussa
Ohjaajakollegat Kati Karinharju, Mariia Nyman ja Erika Santala ovat perustaneet yhdessä SaunaYoga Porin. Mutta saunajooga-opastusta ja tunteja löytyy nykyään ympäri Suomea. Vuonna 2010 kehitetyn lajin suosio on tasaisessa kasvussa.
Valtaosa harrastajista on naisia, mutta saunajooga sopii luonnollisesti yhtä hyvin myös miehille.
– Miehillä on vähän ennakkoluuloja. Tavallinen kysymys on, että ollaanko saunajoogassa alasti.
Ohjatuilla saunajoogatunneilla pukeudutaan aina kevyisiin liikuntavaatteisiin tai uimapukuun, Kati kertoo.
Itselleni huojentava tieto oli myös se, että saunajooga ei vaadi aikaisempaa joogakokemusta eivätkä liikkeet ole liian vaikeita. Samasta syystä joku pidemmälle edennyt joogaharrastaja saattaa myös vieroksua lajia. Toisaalta jokaiselle liikkeelle on olemassa myös haastavammat vaihtoehdot.
Punkbändi Tyrävyö lauloi aikoinaan että ”lootusasentoon liian levoton mä oon”. Itse koen olevani lootusasentoon aivan liian iso ja kankea.
Jotain on tullut tehtyä
Saunajoogatuntimme on päättynyt loppurentoutukseen. Urheilutoimittajan termein: miltäs nyt tuntuu?
Ensikertalaiset Noora Kallio ja Johannes Hietala ovat innostuneita.
– Kärsin alaselän ongelmista. Saunajoogan liikkeet sopivat minulle oikein hyvin. Tasainen lämpö ja hiljaisuus tuntuivat myös hyvältä, Noora Kallio kertoo.
– Tykkäsin tosi paljon. Minulla on hermosärkyä jalassa ja selässä ja tuntuu, että harjoitteet auttavat näihin. Liikkeet olivat myös sen verran haastavia, että muut asiat jäivät mielestä. On aina hyvä antaa vähän aikaa itselleen, Johannes Hietala miettii.
Olen itsekin tyytyväinen. Olo on rentoutunut, mutta virkeä. Ehkäpä vielä pari ohjattua tuntia ja voisin kokeilla lajia itsenäisesti myös kotona.
Seuraavana päivänä huomaan, että lihaksissa tuntuu, että jotain on tullut tehtyä.
Lisätietoja saunajoogasta: www.saunayoga.com. Sivustolta löytyy myös palvelu, jonka avulla voi etsiä paikkakunnittain lähintä saunajooga-tuntia.
Teksti ja kuvat: Matti Välimäki