Vireyttä valosta
26.05.2016, klo 10:45•Kommentteja 0
Tunnetko itsesi nuutuneeksi kotona tai työpaikalla? Ehkä valo tai valaistus ei tavoita sinua niin kuin pitäisi.
Valon vaikutus on ihmisen hyvinvoinnille enemmän kuin tärkeää.
Valolla ja sen laadulla on suuri merkitys kotona ja työpaikalla. Valo vaikuttaa vireystilan lisäksi myös sosiaaliseen käyttäytymiseen.
Mitä merkittävää esimerkiksi aivoissa ja ajatusmaailmassa tapahtuu, kun elämme vuoden valoisinta aikaa?
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen kertoo, että aivoissa hermosolut tuottavat runsaasti serotoniinia kevään ja kesän aikana.
– Serotoniini on hermovälittäjäaine, jota tarvitaan hermosolujen väliseen kemialliseen viestinsiirtoon etenkin mielialan säätelyn kannalta tärkeillä aivoalueilla.
Partosen mukaan ihmisistä tulee tavallisesti kesäisin sosiaalisempia, empaattisempia ja tarmokkaampia kuin talviaikaan.
– Mieliala kohenee ja esimerkiksi vieraat kasvot koetaan herkemmin viehättäviksi, jolloin myös rakastumisen tunne saattaa syttyä helpommin.
Moni herää työpäiviin aamuvarhain. Ja kotona saattaa olla hämärää kotiin palatessa.
Timo Partonen sanoo, että ihmisen sisäisen kellon kannalta se, että aamuisin on valoisaa, on olennaisen tärkeää.
– Tällöin vuorokausirytmi ja unirytmi pysyvät säännöllisinä, yöunen laatu ja mieliala pysyvät hyvänä.
Myös päivän aikana saatu valo pitää vireänä, mutta valon vaikutusta ei voi varastoida vaan valoa on saatava sisäiselle kellolle joka päivä uudelleen.
Valo virkistää
– Valolla on välitön virkistävä vaikutus, joten iltaisin olisi hyvä himmentää valaistusta noin tunti ennen haluttua nukahtamishetkeä.
Sitä ennen kotona voi illan aikana vapaasti käyttää tarvitsemaansa valaistusta.
– Hyvän sisävalaistuksen merkitys korostuu silloin, kun ikkunat ovat pohjoiseen tai valaistus on muutoin pimeähkö. Etenkin syksyn ja talven pimeät aamut voivat olla ongelmallisia ilman hyvää sisävalaistusta.
Vaikeutena nukahtaminen
Timo Partonen kertoo, että valoisaan aikaan nukahtamisvaikeudet ovat tavallisia.
– Tällöin esimerkiksi pimennysverhot voivat olla avuksi. Myös silmille laitettava unimaski voi helpottaa unen tuloa. Edelleen on hyvä pitää huolta siitä, että makuuhuone ei ole liian kuuma tai kylmä, liian meluisa tai tunkkainen.
Makuuhuone on hyvä tuulettaa ja viilentää kesäiltoina ennen nukkumaanmenoa.
– Melatoniinista on apua silloin, kun kyse on pitkään jatkuneesta unettomuudesta ilman unettomuutta selittäviä taustasyitä.
Valon värillä voidaan vaikuttaa aktiivisuus ja -rentoutumistasoihin. Viileää valonsävyä pidetään virkistävänä ja lämminta rentouttavana.
Valojen säädettävyys on tärkeää esimerkiksi työpaikoilla, sillä valon voi kokea yksilöllisesti.
Led-valaistukseen siirtyminen toi helpotuksen säädettävyyteen. Sisätiloissa ei yleensä saada riittävästi sinistä valoa oikeaan aikaan päivästä ja sisäinen kello häiriintyy.
Biodynaamisessa valaistuksessa valon sinisen spektriosuudeen määrää säätelemällä valaistus ikään kuin matkii päivän kulkua ja tasaa näin sisäistä kelloa.
Teksti: Mirkka Kortelainen